Dokładnie, to jest sprawa indywidualna musisz sprawdzić na sobie, ja napisałem jak ja biorę i jak u mnie to zadziałało. Generalnie chodzi o to, by trzymać estro na możliwie stałym poziomie, bez skoków w górę czy w dół, dlatego zaleciłem taką dawkę właśnie co drugi dzień a nie dwa razy w tygodniu, jak niektórzy biorą. Ja biorę około 400-500 teścia [...]
Jak będzie wygląd przykładowy dzień ? Na wakacjach to przeważnie nudy i chciałbym robić cos co lubie a ponadto to teraz wszyscy zastanawiamy sie gdzie pojechac na jakis obóz i dlatego jestem zainteresowany . Chciałbym też dużo wynieść z tego obozu ( głównie chodzi o walke w parterze ) i raczej niechciałbym tam spotkac się z jakimiś [...]
[...] czerwone odporne na długotrwałą pracę,ale na co dzień mimo, że chodzi dużo to zakres ruchu w stawie skokowym nie jest duży. Jak wdrożysz bieganie to ta łydka często reaguje bólem bo jest trenowana mocniej. To najczęściej po jakimś czasie przechodzi jak łydka się wzmocni. Ale możesz mięśnie łydki rolować i rozciągać to powinno co nieco pomóc.
Technika. Jak cwiczysz plecy to na treningu jakiej grupy zalezy Ci najbardziej? Bicepsow? NIE. Podejrzewam, ze plecow. Wiec koncentruj sie na nich. Ostro napompowane bicepsy po treningu plecow swiadcza o tym ,ze zbyt duzo pracy wykonuja wlasnie one. Srednie napompowanie to rzecz normalna. Ale jesli ktos ma nabite bicepsy jak po 4 seriach uginan ze [...]
[...] Wszytkie makro elementy sa dobrane zgodnie z postem podwieszonym, teraz chodzi mi tylko o sprawdzenie produktów ktore zastosowałem ewentualnie o wprowadzenie jakichs nowych. Moje zapotrzebowanie kaloryczne: 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym(minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach : 33x70kg= 2310 ( tutaj wziąłem [...]
[...] Twej ostatniej wypowiedzi - uzmyslowilem soebie ze tlumaczylem Ci nie to co trzeba za co przepraszam ... Tak - masz racje - przy 8 treningach - wygladaloby to tak jak piszesz mniej wiecej (trzymajc sie zasady 5% zwiekszania ciezaru co trening). Ale HST opiera sie na 6 treningach. Nie 8 Co prawda jest mozliwosc manipulacji czasem - [...]
LA jak zwykle mieli duzo szczescia, ale i tak bardzo lubie ta druzyne i zycze im kolejnego tytulu, chociaz NJ moze okazac sie trudnym przeciwnikiem "Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność"
jakaś konkretna dieta? Nie mam pojęcia która zastosować ponieważ ich jest tak dużo że... chodzi mi o jak najszybsze zejście z wagi. Moim celem jest utracić na wadze okolo 35kg-40kg mógłbyś polecić jakąś konkretną diete?
Zwiększenie pojemnosći płuc to trudna sprawa. To długotrwały proces. Dużo zalerzy od Twoich pęcherzyków płucnych. Jak wynika z nazwy znajduja sie w płuchach i dużo zależy od nich, od tego ile ich masz, bo to one przyjmują tlen. No wiadomo, że do biegania to fajnie by było szybko sobie zwiększyć możliwość przyswajanie większej ilości tlenu przez [...]
Plan mozna zmieniac co jakis czas pamietaj,i wtedy mozesz dodac cwiczenia na maszynach,np wyciskanie na barki na maszynie,lub rozpietki na maszynie itp itd.Duzo tego jest.Jak nie lubisz biegac,to dawaj na rowerek.45minut i jedziesz z koksem ;)wiec na luzno,co do basenu to dobra sprawa.Na basenie poplywasz sobie kolo godziny i jest gites majonez ;) [...]
I posiłek ( Kcal-450 W-50 B-28 T-20 ) Płatki owsiane 50g Serek homogenizowany naturalny 180 g Orzechy włoskie, owoc za mało węgli jak na pierwszy posiłek niech będzie 100g płatków owsianych II posiłek ( Kcal-700 W-120 B-25 T-10 ) Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna tu jest ok III posiłek ( [...]
Wlasnie jak zmniejszylem ww a dodalem tluszczy to czuje sie lepiej. Jak jadlem duzo ww to mnie zapychalo i nie moglem jest co 3 godziny, wogole ciezko mi posilki wchodzily , mordownia. Teraz wchodzi bardzo dobrze jak jem wiecej tluszczy a mniej wegli. Nie chcialbym tylko aby sie to odbilo na zdrowiu w pozniejszym czasie przy ciezkim treningu. Bo [...]
[...] znaczy że trochę już trenujesz i masz kolegow w klubie w ktorym ćwiczysz, a to znaczy że bez problemu możesz ćwiczyć z jednym z nich pomiędzy treningami w klubie. 3. Nawet jak punkt 2. jest blądny to po powrocie do klubu po chorobie trener na pewno potraktowal cię troszkę specjalnie zwracjaąc uwagę na to jak cwiczysz i pomagając Ci - co za tym [...]
[...] wyjdzie okolica górnej normy to zostań na tej dawce, jeśli nie to korekta dawki i powtórne badania. Dziękuję Ci za pomoc, co do pojęcia to masz racje - nie mam go tak dużo jak np Ty, ale gdybym miał to bym nie pytał na forum, które jest przecież od pomagania ? :) Żona ma niedoczynność i przyjmuje Letrox, jej endokrynolog zaznaczyła, aby nie [...]
Brzuch jest mocno angażowany przy przysiadach i MC jako stabilizator, także byłoby źle jakbyś miał go zmęczonego podczas treningu FBW. Masz dwa dni nietreningowe więc jest ok, to wszystko jeszcze zależy jaki wycisk dostajesz na treningu MT. Jeszcze możesz zastosować taki 'myk', że trening w dniach pomiędzy treningami MT robisz lżej, np na 80% (tak [...]
No i właśnie tutaj już jest problem bo suplementy jak sama nazwa wskazuje jest to dodatek do diety lub jak w przypadku białka zamiennik mięsa, ryb, twarogu, białek jaj itp. No ale do rzeczy, jeżeli Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej to musisz mieć dodatni bilans kaloryczny, jeżeli redukcja to ujemny a wg tego co piszesz tak naprawdę nie [...]
[...] sprawy ). Warto poćwiczyć troche na sucho, bez używania odżywek. Bawiłem się przez 1,5 roku w odżywki i okazało się że mam bardzo przerośniętą ścianę lewej komory serca jak i zresztą całe serce. Jest to spowodowane głównie przez wysiłek i jest to rzecz normalna u sportowców jednak kreatyna i inne suple nie są obojętne. Serce to też mięsień i [...]
[...] jedynym straconym punktem na kartach sędziowskich, ale na szczęście w piątek wszystko wróciło do normy. Ile ja bym dał, żeby teraz zobaczyć go z Conorem! Jestem ciekawy, jak teraz potoczyłoby się to starcie. Diament jest zdecydowanie silniejszym i lepiej poukładanym stójkowo zawodnikiem niż za czasów jego występów w 145lb Adesanya ładnie [...]
"Niestety, przed psem nie uciekniesz -za szybki jest skubaniec w por. do człowieka" --- no na prostej tak, ale tak jak on to zrobil to spoko, ale to malo kto taki kozak. Sam mam dobermanka to juz jak mial 6 miesiecy to blyskawicznie dopadal nawet najszybszych :) "A co tam sie stalo na koncu filmiku? " - skorzystal ze swych [...]
[...] pyzy + kapusta slodka zasmazana. 17 podwieczorek herbata owocowa porcja lodow kolacja 19 2 kromki chleba z serem smazonym pomidor herbata. klade sie spac po godz 23. ale to jak w domu jestem a w pracy mam posilki bardzo nieregularne. pracuje w restauracji i nie ma typowej przerwy w pracy na posilek. po prostu normalny posilek jemy jak jest czas [...]
co dalej?
